co cwiczyc

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

witam ja 15 lat będę miał w sierpniu mam 174 cm i chciałbym od lutego poważnie zacząć ćwiczyć na siłowni i mam takie pytanie jakie odżywki mi pomogą i jakie mi zaszkodzą i jakie ćwiczenia nie robić żebym dalej rosół z góry dzięki za odp (jakby co to jest bardzo początkujący na forum :))

[...] problem po treningu bjj strasznie boli mnie lokiec Oo masakra bol nie do zniesienia, co moge z tym zrobic?? smaruje sie ben gayem ale to mi raczej nie pomoze. Chce na silke chodzic 3 razy w tyg a ciezko jest cwiczyc bo nie moge brac wiekszych ciezarow bo lokiec napierdziela ;/ Pjde do lekarza przeswietle sobie reke jakies leki by sie przydaly ;/

[...] bol glowy, przekuwajacy ja cala, zrodlo bolu tak jakby z tylu na takiej wystajacej kosci... Zrobilem jeszcze 3 serie rozpietek i juz niestety nie dalem rady dalej cwiczyc, bol nie chcial ustapic, wrecz przeciwnie sie nasilal. Dzis na treningu plecow, pierwsza seria podciaganie - znowu to samo niestety. Probowalem jeszcze innych cwiczen [...]

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

[...] powinnien brac sie wogole za takie wygibasy, act i jazda, niech gnaty "poczuja blusa". a potem moze zaczac juz wg podanego planu. co do ilosci serii, czy za duzo? niekoniecznie. kwestia indywidualna, ja gdy zaczynalem cwiczyc, zaczynalem z podobnego pulapu i bylo ok. jesli bedzie czul ze to dla niego za duzo, niech obetnie ilosc serii.

Jeśli chcesz wyrobić siłę to musisz ćwiczyć większymi ciężarami i robić mało powtórzeń...ale na początek to musisz przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń...bo nabawisz się kontuzji. Śmigaj na początku na małych. A później powiedzmy co miesiąc zwiększaj.

na pewno bedziesz cos czul ale dasz rade cwiczyc!! moj kumpel zlamal reke w perfidny sposob- wlozyl ja pomeszy prety a hustawke na ktorej byly 3-4 osoby i teraz nieraz cos czuje ale mowi ze zadko i od poczatku jak zdjeli mu gips to robil co chcioal i nie oszczedzal sie!

Predwczoraj wróciłem do domu dlatego pisze dopiero teraz. Oto jak wygląda moj dzień od jutra: Pobudka 5.00 Naczczo zaczynam ćwiczyć a6w+ 50 brzuszków skośnych około 5.15 jem pierwsze śniadanie: 200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu 10.00 drugie śniadanie: 200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : [...]

[...] przez pierwszy rok nie robilem przysiadow i martwego ciagu..martwy zaczelem robic po wzmocnieniu plecow..to kontuzjogenne cwiczenie trzeba uwazać..Ale mysle ze mozesz cwiczyc nie wykonujac cwiczen obciazajacych kregoslup takich jak martwy ciag i przysiady. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2007-01-07 00:48:12 Zmieniony przez - [...]

hmm, bylem w ATW i pytalem o MMA ale koles ze sklepiku/biura poweidzial, ze na MMA trzeba cosik umiec i juz cwiczyc jakis czas co mnie dyskwalifikuje z miejsca... chyba bedzie trzeba przejsc sie do sarmati w pn na trening i popytac, bo chyba nikt stamtad tu juz nie zaglada :-/ dzieki za info Bks Levy. pozdrawiam Michal

[...] w siebie co masz pod reka... Pozatym jak jest z treningiem bo piszesz ze chodzisz sobie od maszyny do maszyny i cos tam robisz ale cwiczysz w dniu na dana partie miesni czy poprostu dopadasz maszyne na ktorej masz ochote cwiczyc?? Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-01-07 00:02:12 Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-01-07 00:02:40

Mam takie pytanie, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni, ale robie trening gregry na wyskok. Moje pytanie brzmi, czy dodatkowo musze na silce cwiczyc nogi czy gregry wystarczy ? Moge jeszcze powiedziec ze po gregry niekiedy ledwo co moge stac

Mam takie pytanie, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni, ale robie trening gregry na wyskok. Moje pytanie brzmi, czy dodatkowo musze na silce cwiczyc nogi czy gregry wystarczy ? Moge jeszcze powiedziec ze po gregry niekiedy ledwo co moge stac

r4q ale poczekam na odpowiedz co do ciagow... (No poprostu nigdy nie sprawdzałem max'a w tym ćwiczeniu, a było jako tako miejsce w siłowni, więc z razem z kolegą sprawdziliśmy sobię, jestem dzien po i nie czuje jakiegoś bólu w kręgosłupie, a nawet dzisiaj targałem szafki kuchenne :P) WODYN - To tak co do fotek, to w najbliższym czasie wkleje je [...]

Pierwsze co nie rozumiem to jak mozna chodzic na silownie 7 miechow i nie cwiczyc pleców? Hmm chyba ze to byl nieprzemyslany zestaw dyskotekowy ale to juz twja sprawa ;) Ja jaki znam dobry sprawdozny sposb to co dzinnie podejsc po drazek wskoczyc na niego i zrobic smax swoich plenych poprawnych ruchow do klatki a jak juz nie wchodza do maxa [...]

[...] ale nie stracic na wadze, zeby nie wygladac jak jakis "suchar" czy "kurczak". Jezeli ktos ma na tyle czasu zeby to przeczytac i pomoc to prosilbym chociaz o podpowiedz co cwiczyc 2 razy w tyg. Tak jak mowilem zalezy mi na: klatka, ramiona i brzuch. W mojej wypowiedzi pewnie znalazło sie wiele bledow i niescislosci, ale coz:P Poczatkujacy w [...]

[...] 20 Nogi 1 Przysiady (mały ciezar) 3x 12-8 2 Wyciskanie na suwnicy (duzy ciezar) 3x 12-8 3 Prostowanie nog siedzac 3x 12-8 4 Zginanie nog lezac na brzuchu 3x 20 w Piatek to samo co w Srode i w niedziele to co wtorek Jestem nowy zbytnio sie nie znam ;] plan ukladal mi kolega i mowil ze moge smialo cwiczyc ;] dziekuej za dobre rady i pozdrawiam

[...] 20min (wiecej to juz katorga) z tym tetnem i liczyc ze z czasem sie obnizy? - czy tez lepiej robic przerwy (chód) w biegu aby uspokoic walace serce po czym ponownie biec i cwiczyc w ten sposob tę 1 godzinę? Czy powinienem czwiczyc codziennie (poza niedziela, czy weekendem), czy jakos inaczej, powiedzmy co drugi dzien? Jeszcze jedno pytanie. Czy [...]